Развитие гибкости

развитие гибкости

Онлайн-курс: теория, методы, практика

Принципы биомеханики, работа с суставами и пошаговая методика для построения профессиональных и любительских программ по растяжке

если ТЫ

Старт обучения

12 января

Доступ на

12 meсяцев

Длительность:

12 недель

01

Не уверена в себе из-за отсутствия понимания биомеханики и анатомии тела в работе с гибкостью

03

Хочешь научиться создавать результативные, разнообразные и безопасные программы и системы упражнений для растяжки

05

Уже исследовала традиционные методы стретчинга (динамический, активный, ПИР, ПНФ) и понимаешь, что хочешь знать больше

02

Хочешь понимать, как тело становится гибким, что ограничивает или увеличивает подвижность и как ты можешь влиять на эти процессы

04

Планируешь расти и развиваться в системе йоги, стретчинга, хореографии, гимнастики и других сферах движения

06

Увлеклась растяжкой и хочешь прийти к результатам с пониманием и без травм

забронировать место

Прокачаешь свои знания о биомеханике, суставах, мягких тканях и гибкости тела
Начнешь смотреть на упражнения по-новому, с пониманием натяжения в тканях и положений суставов, понимать где ресурс, а где риск
Обретешь уверенность, перестанешь сомневаться "правильно ли я тяну"
Сможешь адаптировать упражнения под реальные тела и потребности клиентов разного возраста и уровня подготовки
Будешь строить программы для развития гибкости с понятной логикой и прогрессией
Поймешь, как лучше разбирать и объяснять клиентам технику в растяжке
Выйдешь на новый уровень профессиональной деятельности как уверенный специалист по развитию подвижности тела.

Для инструкторов с опытом

Разберешься в основах биомеханики гибкости и узнаешь что делает тело подвижным - в лекциях все объясняется простым языком, а в практике - множество примеров
Поймешь как тело реально воспринимает нагрузку и движения в занятиях растяжкой
Почувствуешь уверенность в своих знаниях и действиях
Сможешь начать путь инструктора по растяжке и осознанному движению (фитнес, йога, пилатес, растяжка, танцы и др.)
Научишься грамотно составлять тренировки с пониманием их эффекта
Сможешь более осмысленно объяснять гибкость, растяжку, технику упражнений - интересно и профессионально.

Для инструкторов-новичков и ценителей гибкости

для кого

мой курс

из двух частей:

курс состоит

+

Начало 16 февраля

Начало 12 января

программа курса

модуль 0

результат модуля:

Узнаешь, как будет проходить обучение, разберешься какие материалы где расположены
Посмотришь ознакомительные уроки
Получишь все ссылки и присоединишься к чату
Получишь бонусные материалы и рабочие тетради

Предобучение

1-я часть:
Биомеханика гибкости

Подробнее

Урок 1. Организационные моменты:
– Как проходит обучение
– Как взять максимум от обучения
– Где найти все необходимые материалы курса
– Знакомство
– Про чаты и активности
– Как строится обратная связь и проверяются задания
– Расписание уроков

Урок 2. Подготовка к работе
– Биомеханика и общая философия движения
– Лайфхак по просмотру кадаверной анатомии
– Вводный урок 1: недостатки систем изучения движения
– Вводный урок 2: что изменилось в анатомии движения в 21 веке
– Рабочая тетрадь к 1-й части курса и как с ней работать

модуль 1

что мы на самом деле растягиваем

результат модуля:

Углубишь свое представление о том как гибкость определяется соединительными тканями тела
Начнешь разбираться как устроены эти ткани, чтобы понимать как повлиять на них
Получишь первые практические упражнения

Подробнее

8 уроков о строении системы соединительных тканей
Главные ингредиенты, от которых зависит строение мягких соединительных тканей: коллаген, гиалуроновая кислота и др.
Как каждый ингредиент может ограничивать подвижность или способствовать ей
Как каждый ингредиент влияет на другие качества: силу, устойчивость к нагрузкам
Как понимание этих ингредиентов можно использовать в движении уже сегодня
Как ты можешь влиять на строение и возможности тканей через питание, движение и другие виды воздействия
Лекция в движении: двигаемся и подводим итоги по урокам блока
Прямой эфир с разбором ваших вопросов

модуль 2

свойства фасциальной системы

результат модуля:

Поймешь, как соединительные ткани могут двигаться, натягиваться, регировать на разное воздействие и нагрузки
Узнаешь, какие действия и движения оказывают влияние на соединительные ткани

Подробнее

6 уроков об основных физических свойствах соединительных тканей
Как ткани тела натягиваются и реагируют на нагрузки
Пластичнось и эластичность тканей
Риски деформации тканей
Здоровые изменения в результате упражнений
Возрастные изменения
Влияние температурного режима и разных форматов движения
Лекция в движении: двигаемся и обсуждаем применение информации этого модуля
Прямой эфир с разбором ваших вопросов

модуль 3

Нервная система

результат модуля:

Узнаешь, как нервная система вплетена в соединительные ткани и как она влияет на возможности движения и ощущения
Получишь еще один блок упражнений

Подробнее

2 урока о сочетании фасциальной и нервной системы
Что такое проприоцепция и как с ней работать
Что такое интероцепция и как с ней работать
"Психология" фасции и "интеллект" тела - что происходит на автомате и почему
Ощущения в растяжке и при движении
Контакт с телом в упражнениях
Лекция в движении: двигаемся и обсуждаем материалы курса

модуль 4

Лаборатория фасциального фитнеса

результат модуля:

Получишь схему для тренировок влияющих на систему соединительных тканей
Посмотришь практические уроки с примерами движений и упражнений
Сможешь собрать свою авторскую программу по растяжке

Подробнее

1 теоретический урок
12 практических "лабораторных" уроков с демонстрацией методов и примеров
Две системы для составления программы растяжки с элементами фасциального фитнеса
Прямой эфир с разбором ваших вопросов

модуль 5

Работа с суставами

результат модуля:

Узнаешь, как форма и строение сустава влияет на возможности и ограничения движения
Разберешь основные позиции практикуемые в растяжке с точки зрения суставной анатомии

Подробнее

2 лекции по работе с суставами в растяжке
Строение и виды суставов, как они двигаются
Положения суставов в упражнениях и позициях требующих гибкости
Риски и оптимизация в движении суставов

модуль 6

неделя 1

результат модуля:

Узнаешь о технике безопасности
Освоишь базовый реквизит для занятий растяжкой, и как им пользоваться для адаптации упражнений
Разберешь работу с наклонами и выпадами от простых разминочных до глубоких
Поработаешь с постановкой целей

2-я часть:
Методология и практика

Подробнее

Уроки:

Работа с базовым реквизитом для адаптации, оптимизации и прогрессии упражнений (блоки, резинки, мячи и т.д.)
Наклоны вперед: от простых разминочных до глубоких складок. Положение корпуса, бедер. Вариации упражнений.
Выпады: от простых разминочных до шпагатов. Положение корпуса, бедер. Вариации упражнений.

Готовые комплексы:

2 комплекса для разминки
1 комплекс подготовительных упражнений

Работа в тетради:

Цели и ограничения в работе с растяжкой
Общая схема построения занятия

Прямой эфир с разбором ваших вопросов

модуль 7

неделя 2

результат модуля:

Поработаешь с раскрытием тазобедренных суставов
Освоишь колесо баланса в построении программы для растяжки
Начнешь осваивать подводящие и подготовительные практики

Подробнее

Уроки:

Позиции раскрытия тазобедренных суставов с согнутыми коленями
Позиции раскрытия тазобедренных суставов под весом тела
Позиции раскрытия тазобедренных суставов с прямыми ногами (широкие складки)
Принцип давления и мышечной активации в растяжке

Готовые комплексы:

2 комплекса для разминки
1 комплекс подготовительных упражнений для бедер

Работа в тетради:

Колесо баланса в работе с гибкостью

модуль 8

неделя 3

результат модуля:

Поработаешь с плечевым поясом, грудным отделом и прогибами
Освоишь методы работы с дыханием в растяжке
Пополнишь коллекцию разминок и подводящих практик

Подробнее

Уроки:

Работа с дыханием
Работа с гибкостью спины
Упражнения для плечевого пояса
Прогибы из положения на коленях
Прогибы из положения лежа

Готовые комплексы:

1 комплекс для разминки
1 комплекс подготовительных упражнений для спины

Работа в тетради:

Предварительный план тренировки (используем колесо баланса)

Прямой эфир с разбором ваших вопросов

модуль 9

неделя 4

результат модуля:

Поработаешь с боковыми наклонами и скручиваниями
Узнаешь о принципах работы с глубокой профессиональной и цирковой растяжкой
Научишься собирать комплекс подводящих упражнений для более сложных позиций

Подробнее

Уроки:

Растяжка в боковых наклонах и скручиваниях
Принципы и методы глубокой растяжки в профессиональной деятельности и цирковом искусстве (конторсия)
Подбор и систематизация упражнений при работе над сложными позициями

Готовые комплексы:

1 комплекс для разминки
1 комплекс подготовительных упражнений с элементами баланса

Работа в тетради:

Список целей
Методы составления программ

модуль 10

составление программы

результат модуля:

Получишь бонусные материалы для практики
Соберешь свою программу для работы с гибкостью
Узнаешь, как подготовить и оформить для сдачи дипломную работу

Подробнее

Бонусные материалы

Комплекс для разминки
Плейлист с музыкой
Гайд с коллекцией упражнений для растяжки

Обсуждение дипломной работы
Дополнительный разбор вопросов по составлению программ

финал

подведение итогов и сдача работ

результат модуля:

Обсудишь итоги курса
Выполнишь и сдашь дипломную работу
Получишь обратную связь по дипломной работе

Подробнее

– Подведение итогов
– Отправка обратной связи по дипломным проектам
– Итоговый эфир

ученики, успешно окончившие обучающий курс, получат именной Сертификат

главные результаты

программы

Также есть возможность получить диплом о дополнительном образовании установленного образца (в электронном виде)

Какие преимущества:

можно вернуть налог
работодатель может оплатить учебу

Ты сформируешь целостное, глубокое понимание движения и тех систем тела, которые формируют гибкость: не только мышцы, но и все, что их окружает. Ты увидишь гибкость другими глазами, на всех уровнях от биохимии до нервной системы и привычек

поймешь, что и как растягивается в теле

Тебя ждет множество примеров, демонстраций, готовых комплексов, которые можно использовать уже с первой недели обучения. Но главное: лабораторный подход, обучающий думать системно и самостоятельно создавать комплексы, упражнения

обзаведешься новой коллекцией методов и упражнений

Ты начнешь понимать, где ограничения связаны со строением тканей или суставов, а где скорее сформированы привычками, страхами, болью. Ты узнаешь как органично влиять на все виды ограничений с помощью разных видов движения и упражнений.

узнаешь, что может ограничивать движения

Ты научишься оценивать проблемы и цели клиента, понимать риски и видеть возможности, чтобы предложить оптимальные, результативные и безопасные решения в растяжке для любителей и для профессионалов

НАУЧИШЬСЯ адаптировать упражнения под КЛИЕНТА

ты станешь уверенным экспертом, понимающим гибкость, к которому приходят за результатом, здоровым процессом, и балансом научного подхода и мудрого отношения к телу

научишься осозанно выбирать методы и упражнения

укрепишь свой профессиональный статус

Стать специалистом по растяжке

сможешь проектировать программы и занятия для работы с гибкостью

Ты сможешь составить логичную, грамотную и сбалансированную тренировочную программу как для одного занятия, так и для долгосрочной работы с клиентами разной "сложности" ("деревянные", гипермобильные, танцоры, спортсмены)

Ты будешь понимать, что делают с тканями тела и суставами разные форматы движения и нагрузок, (не только статика, динамика, ПНФ, ПИР) воздействие разной скорости, давления, дыхания, вибраций, ритма, температуры и пр.

СПЕЦИАЛЬНАЯ ЦЕНА ДЕЙСТВУЕТ

ДО 8 ДЕКАБРЯ 23:59 МСК

Дня

Часов

Мин.

Сек.

забронировать место

самостоятельный

Для тех, кто готов учиться самостоятельно, без обратной связи

19 900 ₽

забронировать место

Модуль 0. Предобучение
Модуль 1. Что мы на самом деле растягиваем
Модуль 2. Свойства фасциальной системы
Модуль 3. Нервная система
Модуль 4. Лаборатория фасциального фитнеса
Модуль 5. Работа с суставами
Модуль 6. Практическая неделя 1
Модуль 7. Практическая неделя 2
Модуль 8. Практическая неделя 3
Модуль 9. Практическая неделя 4
Модуль 10. Составление программы

Бонусные материалы
Рабочие тетради

Сертификат
Доступ на 1 год после окончания программы

Для тех, кто хочет индивидуальный подход по тренировкам от Юлии Грошевой

забронировать место

Модуль 0. Предобучение
Модуль 1. Что мы на самом деле растягиваем
Модуль 2. Свойства фасциальной системы
Модуль 3. Нервная система
Модуль 4. Лаборатория фасциального фитнеса
Модуль 5. Работа с суставами
Модуль 6. Практическая неделя 1
Модуль 7. Практическая неделя 2
Модуль 8. Практическая неделя 3
Модуль 9. Практическая неделя 4
Модуль 10. Составление программы
Финальный модуль. Подведение итогов и сдача работ

Бонусные материалы
Рабочие тетради

Сертификат
Доступ на 1 год после окончания программы

Обратная связь в чате
Тесты и задания для закрепления знаний
Прямые эфиры с Юлией Грошевой
Диплом при сдаче итоговой работы
Запись марафона «Растяжка. Средний уровень»
Доступ в закрытый канал выпускников

Индивидуальная консультация с Юлией Грошевой по 1-й части курса «Биомеханика гибкости»
Индивидуальная консультация с Юлией Грошевой по дипломной работе

44 900 ₽

ВИП