Один из лучших марафонов 2024 года теперь доступен в записи! Акцент занятий марафона - на контроль и качество движения. Он раскрывает секреты и развивает навык плавного, мягкого и женственного движения при выполнении любых упражнений.

Ты узнаешь:

• Как смягчить нагрузки на суставы?
• Как контролировать свои мышцы в движении?
• Как двигаться более качественно и получать максимум от каждого упражнения?

В марафоне будут присутствовать:
- Активная растяжка: плавность и мягкость часто являются отличным способ работы с широкой амплитудой
- Силовые упражнения. Плавность требует активного включения мышц, хорошей работы мышечного корсета, умения чувствовать и активировать крупные мышцы спину, бедер и плечей
- Работа с кистями и стопами: плавность растекается по всему телу и касается даже мелких его деталей.
- Упражнения для спины и осанки: контроль позвоночника, положения бедер и плечевого пояса - важные составляющие управляемой плавности тела
- Развитие свободы и пластики тела: плавность рождается из удивительного сочетания дисциплины и свободы движения

Марафон состоит из 10 занятий, рекомендуемый режим выполнения: 2-3 занятия в неделю. Рабочая тетрадь доступна для скачивания.

Уникальный фитнес-марафон для тела и души

Освой мягкое, подвижное, качественное движение через активную программу упражнений и работу со своим состоянием

Неделя 1 

Работа с телом в комплексах упражнений:

• Работа с кистями
• Работа со стопами
• Плавность и баланс всего тела
• Активная растяжка для глубокого воздействия на мышцы

Дополнительные темы:
Контроль и стабильность - в твоей жизни и в твоём теле
Сила мягкости - как вода побеждает камень.

Неделя 2 

Работа с телом в комплексах упражнений:

• Работа с бёдрами
• Баланс походки
• Женственность в движении
• Осанка и плечи

Дополнительные темы:
Танец с неизвестностью - искусство адаптации
«Бой с тенью» и доверие к себе

Неделя 3 

Работа с телом в комплексах упражнений:

• Разнообразие методик и стилей движения
• Силовые упражнения для гибкости
• Тазовое дно и баланс корпуса
• Как собрать свой комплекс упражнений

Дополнительные темы:
Свобода и целостность
Объединение противоположностей

Дополнительные материалы 

• Рабочая тетрадь
• Психосоматический тренинг в форме сказки
• Задания для работы с психосоматическим тренингом

8 эфиров

Марафон в записи состоящий из 8 занятий по 30-40 минут каждое, и включает в себя рабочую тетрадь. Рекомендуемый режим прохождения марафона: 2-3 занятия в неделю. Марафон идеально подойдет женщинам как с опытом так и без опыта активного движения, позволит бережно проработать все тело, вернуть ему подвижность, почувствовать свободу и легкость движения

Уже через 14 дней твое тело станет более гибким!

Марафон, ставший самым популярным из всех моих проектов по движению, и собравший самые позитивные и благодарные отзывы.

• Ты узнаешь и попробуешь разные методы и упражнения для развития гибкости, эти знания останутся с тобой на всю жизнь,
• Начнешь лучше чувствовать свое тело и следовать за его состоянием в работе на результат
• Шпагаты станут ближе, а кому-то наконец удастся их дотянуть.
• Ты узнаешь как сделать работу над прогибами более безопасной, осмысленной и результативной,
• Поймёшь, как улучшить растяжку в любом возрасте и не потерять гибкость позже,
• Ощутишь, как тело может быть мягче, приятнее, женственнее

Темы марафона
1. Разминка общая: как подготовить тело к растягивающей работе
2. Разминка подводящая и балансирующие упражнения: как подготовить более крупные и глубокие мышцы к эффективному растягиванию
3. Методы, используемые для растяжки: твой инструментарий в развитии гибкости
4. Складки и наклоны: какие детали и нюансы важны, как углубить наклоны к ногам
5. Грудной отдел и как с ним работать: самая загадочная и малоподвижная часть корпуса, от которой может зависеть успех всех позиций
6. Раскрытие тазобедренных суставов: там всегда есть над чем поработать!
7. Прогибы и выпады: как раскрыть свое тело безопасно, договориться с бёдрами и спиной
8. Передняя поверхность бедра и икроножные мышцы: ведь они так часто забиваются и препятствуют общей подвижности тела
9. Растягивающий комплекс на все тело: соберем все вместе
10. Свободная растяжка: учимся самостоятельной интуитивной работе, соответствующей твоим потребностям и возможностям

Бонусные материалы:

• Тест на гибкость
• Растяжения задней поверхности бедра и как с ними работать

Как фитнес-марафон стал арт-проектом? Твои бёдра – это не только конструкция из мышц, костей и суставов, это – важный жизненный центр, хранящий в себе твои истории, тайны, эмоции, настроение и даже убеждения. Работая с ними, упражнений – не достаточно. Важно понять не только движение своего сустава, важно понять, как содержимое твоей жизни пропитывает его, работать на разных уровнях: и с телом, и с умом, и с душой.

На каждом этапе марафона тебя будет сопровождать история. Сказка, сюжет которой специально подобран так, чтобы соответствовать плану и работе марафона. Она не только сделает прохождение всего этого пути интереснее, но и позволит тебе задуматься о важном, о сложном, о женском, о чувствах, о своих качествах и, конечно, о своем теле.

Эфир 1. Разминка и принципы бережного движения.
Настроимся на внимательную и бережную работу с телом, грамотное выполнение разминки и условия, необходимые для получения лучших результатов в марафоне.

Эфир 2. Укрепление тазобедренного сустава
Почему укрепление тазобедренного сустава так важно и должно сопровождать все виды работы с ним, как убедиться, что ваше воздействие на сустав благоприятно.

Эфир 3. Тайны внутренней поверхности бедра
Kак укреплять и растягивать внутреннюю поверхность бедра, соберём всю разминку, которой будем пользоваться перед упражнениями марафона.

Эфир 4. Наклоны к ногам и седалищный нерв
О наклонах, складках, как в них лучше растягиваться, чтобы не раздражать седалищный нерв, упражнения для улучшения подвижности седалищного нерва

Эфир 5. Выпады и секрет плавной походки
Почему растяжка бёдер не обходится без упражнений из серии выпадов, в чём их роль, как их лучше выполнять и как они способствуют улучшению походки

Эфир 6. Как растянуть переднюю поверхность бедра
У большинства людей передняя поверхность бедра забита, укорочена, вызывая ограничения. Растягивать её неприятно, но договориться с ней вполне реально!

Эфир 7. Бабочки и лягушки
Уделим внимание популярному разделу упражнений для раскрытия тазобедренного сустава, научимся выполнять их эффективно, укрепляя сустав, улучшая подвижность

Эфир 8. Работа с ягодичными мышцами
Поработаем с ягодичными мышцами, которые почти всегда нуждаются и в укреплении и в растяжке, выполним серию упражнений разной степени сложности.

Эфир 9. Этнические танцы и здоровье бедер
В танцах разных народов женские партии содержат разнообразные движения бёдрами. Какие секреты о мудрости женского тела несут в себе эти танцы?

Эфир 10. Твоя гимнастика для бедер
Подведём итоги и соберем гимнастику для бёдер, которую можно адаптировать для своего тела, своих возможностей и пожеланий. Готовьте любимую музыку!

СМАЫЙ НЕОБЫЧНЫЙ БОНУС ЭТОГО МАРАФОНА:
Бот с метафорическими картами по сказке и темам эфиров

Та же история рассказанная по-новому. Самый популярный фитнес марафон возвращается в новом формате, с новыми уроками, но все теми же актуальными темами

Подробнее можно узнать на странице марафона

Марафон с историями о любви. Почему? В йоге такие упражнения на гибкость верхней части корпуса называют Heart openers – «раскрывающие сердце».

И действительно, грудная клетка словно прячет сердце, бережет от всего мира, от его опасности, боли и бед. Но чем больше мы прячемся, тем больше обрастаем своим «панцирем», и в один прекрасный день попытка расправить плечи требует уже значительных усилий. Мышцы - верные исполнители приказов нервной системы, поэтому упражнений бывает недостаточно для изменения того как они работают.

Проект по освобождению своего сердца из «клетки» потребует не только укрепляющих упражнений, но и понимания того, что стало истинной причиной его заточения.

Тебе предстоит пройти через серию десяти прямых эфиров с упражнениями на крупные и мелкие мышцы, укрепляющие, растягивающие, дисциплинирующие и расслабляющие. Но это еще не все!

В дополнение к этой активной практической гимнастике мы окунемся в истории о любви, встретимся с персонажами известных произведений и, общаясь с ними, разберём различные психологические состояния, часто сопутствующие проблемам с осанкой и верхней частью спины.

Темы эфиров:

1. ПОДВИЖНОСТЬ ЛОПАТОК И РАБОТА С ПЛЕЧАМИ
2. МФР В РАБОТЕ С ПЛЕЧАМИ И ГРУДНЫМ ОТДЕЛОМ
3. МЫШЦЫ КОРПУСА И ПОЛОЖЕНИЕ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ
4. РАБОТА С ШЕЙНЫМ ОТДЕЛОМ
5. СТУЛ, СТЕНА И ЙОГА БЛОКИ
6. СИЛОВАЯ НАГРУЗКА И АКТИВНАЯ РАСТЯЖКА
7. ПОВТОРЕНИЕ САМЫХ АКТУАЛЬНЫХ ТЕМ И ВОПРОСОВ
8. СОБИРАЕМ ГИМНАСТИКУ ДЛЯ ГРУДНОГО ОТДЕЛА
9. АМПЛИТУДА И ДЫХАНИЕ
10. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ ДЕТАЛИ И НЮАНСЫ РАБОТЫ

Этот марафон я назвала мюзиклом, потому что какие бы системы движения я ни изучала для этого комплекса суставов, я обычно обнаруживаю, что этот велосипед уже давно избретён танцорами.

Десять эфиров в записи с практическими занятиями и упражнениями: больше 6 часов видео 

Рабочая тетрадь для записей и конспектов

Музыкальные комплексы для отработки всех материалов марафона, которые можно сохранить себе на устройство для бессрочного доступа, чтобы практиковать их.

Темы эфиров:

1. КЛАССИЧЕСКИЙ БАЛЕТ: СТАНОК
2. ЭКЗОТИК: УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ
3. БЕЛЛИДАНС: РАЗНООБРАЗИЕ РИТМОВ
4. ЙОГА: ЗАЗЕМЛЕНИЕ И ЧЕТКИЕ ЛИНИИ
5. КОНТЕМПОРАРИ: КАК БАЛЕТ, НО ПО-ДРУГОМУ
6. СТРИП-ДЭНС: ПОХОДКА, ВОЛНЫ И ПАРТЕР
7. ДЭНСХОЛЛ: ТЕХНИКИ ПОСЛОЖНЕЕ
8. ТАНГО: ЗДОРОВАЯ ТЕХНИКА ДЛЯ КАБЛУКОВ
9. ТВЕРК И ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
10. ФИНАЛЬНЫЙ УРОК: РАСТЯЖКА ДЛЯ НОГ

Бонусные материалы:

• Wellness для стоп
• Гайд по упражнениям с роллером

Эти чудесные части тела, получат много внимания этой весной в новом марафоне.

Десять 30-минутных эфиров (в записи) с практическими занятиями и упражнениями.

Рабочая тетрадь для записей и отслеживания тренировок

Музыкальные комплексы для отработки всех материалов марафона, которые можно сохранить себе на устройство для бессрочного доступа, чтобы практиковаться в любое время

Темы эфиров:

1. Базовая техника и бережное движение
2. Собираем разминку и комплекс 1
3. Упражнения на полу: бёдра и плечи
4. Собираем комплекс 2
5. Бабочки и творческий подход к планкам
6. Собираем комплекс 3
7. Выпады и работа корпуса
8. Собираем комплекс 4
9. Элементы активной растяжки для спины и бедер
10. Собираем комплекс 5 и подводим итоги

Необычный марафон по работе с мелкими нюансами, деталями тела, которые часто обделяются вниманием в большинстве систем упражнений.

Марафон длился 5 дней и включил в себя короткие уроки для работы:

• Со стопами
• С кистями
• С шеей
• С мимическими мышцами
• С тазовым дном

Тебя ждут простые, доступные и активные упражнения для этих важных мелочей. Выполняя лишь эту короткую гимнастику, можно творить чудеса для своего самочувствия! Упражнения можно выполнять находясь на работе, в поездках, они не требуют специального оборудования и не займут много времени.

Марафон не доступен для отдельного приобретения, только в составе пакета "Эмоции и Тело"