Это вопрос мне задают в блоге чаще всего. "А с грыжей можно?" И ответ на этот вопрос непрост.
Если тебя беспокоит грыжа или протрузия диска между позвонками, а может быть у тебя их несколько и ты понимаешь, что упражнения нужны, но опасаешься, что они тебе противопоказаны, то важно понять:
Ты уникальна, и твое состояние - тоже. Диагноз для всех может звучать одинаково, но то, как этот диагноз проявлен именно в твоем теле - отличается от того, что происходит с другими людьми, даже если у них такой же диагноз.
Бессимптомные грыжи Можно всю жизнь прожить с грыжами и протрузиями, никак не ограничивать себя в движении и ничего с ними не делать и никогда не узнать об их существовании. Они проходят бессимптомно.
Есть люди, которые понятия не имеют, что у них есть грыжа, потому что ну вот такая она, вроде есть, но жить не мешает: так она расположена, такой формы, размера, в таком месте что может никогда не давать о себе знать. Такой человек никогда не спросит "а с грыжей можно?"
Симптоматичные грыжи или протрузии Кому-то такие состояния в позвоночнике очень мешают жить и доставляют дискомфорт, боль
Бывают периоды когда какие-то движения болезненны и вызывают опасения - но это уже у каждого проявляется индивидуально.
Кому-то подходят и даже помогают прогибы. Есть системы упражнений для людей с болью в спине, которые содержат немало прогибов. Поэтому мы не можем говорить что прогибы противопоказаны. Иногда они наоборот помогают. Но всегда есть кто-то, кому они не подойдут.
Кому-то подходят и помогают наклоны или скручивания, а кому-то такие же точно движения не подойдут.
Одно и то же упражнение можно выполнять по-разному. Быстрее или медленнее, с фокусом на разные мышцы, с большей или меньшей амплитудой. Еще мы любим говорить "правильно" или "неправильно". В любом случае выполнение многих упражнений можно оптимизировать, адаптировать, сделать таким, что оно вам подойдет и не вызовет негативных последстгвий.
Именно поэтому работа со спиной начинается с ИНФОРМИРОВАНИЯ:
Важно понимать что в спине происходит
Какие в ней механизмы движения
Что и почему может болеть
Какие риски реальны, а какие надуманы
Как что можно укреплять и вытягивать
Как можно выполнять, подбирать, адаптировать упражнения
Такие разные случаи: Грыжи еще и меняют свою форму, свой размер. В этом месяце она так себя ведет, через месяц может все поменяться. Грыжа - это не постоянная история.
Поэтому я никогда не смогу сказать, что одно упражнение точно нельзя делать при грыже. Вдруг лично вам поможет именно оно, как же я скажу что этого делать нельзя.
И я никогда не смогу сказать что это упражнение обязательно нужно или всем можно делать при грыже, потому что всегда найдётся кто-нибудь, кому оно не подойдет.
Вместо таких категоричных ответов можно или нельзя я даю другие:
я даю ликбез,
я даю обучение,
я стараюсь направить ваше внимание на понимание своего тела
Все ответы есть там.
Жду тебя на курсе "Анатомия и биомеханика спины". Загляни в содержание курса и посмотри, подходит ли тебе это обучение.