Не раз приходилось слышать от танцоров жалобы, что “спина уже никакая”, еще и чуть ли не хвастаются этим: мол мы так много танцуем и себя не жалеем. А дело не в жалости, а в том, что про спину мы знаем очень мало. Для того, чтобы сохранить ее и не уходить на пенсию раньше времени, жалеть себя нужно еще меньше, но при этом понимать свое тело надо еще лучше.
Поговорим сегодня про позвоночник, позвонки и что с ними может происходить.
Для начала немного развлечемся: посмотрим на форму позвонков.
Форма позвонков напоминает мне голову дракона Беззубика из любимого мультфильма моей дочки. Эта аналогия позволяет легко запомнить строение позвонков.
Они отличаются друг от друга, но имеют схожие черты: тело, ушки, рожки и хвостики.
Ушки – это боковые отростки, которые торчат в сторону.
Рожки – верхние отростки.
Хвостик – это средний отросток, он направлен вниз и ставится на "рожки" нижестоящего позвонка.
Поговорим сегодня про позвоночник, позвонки и что с ними может происходить.
Для начала немного развлечемся: посмотрим на форму позвонков.
Форма позвонков напоминает мне голову дракона Беззубика из любимого мультфильма моей дочки. Эта аналогия позволяет легко запомнить строение позвонков.
Они отличаются друг от друга, но имеют схожие черты: тело, ушки, рожки и хвостики.
Ушки – это боковые отростки, которые торчат в сторону.
Рожки – верхние отростки.
Хвостик – это средний отросток, он направлен вниз и ставится на "рожки" нижестоящего позвонка.
Я предлагаю не углубляться в латинские и медицинские названия. Нам будет легче понять, о чем идет речь, если мы сохраним аналогию с рогами и хвостами. Эта запись посвящена тем, кто сталкивался с болью в спине, а так же тем, кто хочет сохранить свой позвоночник в хорошей форме как можно дольше.
Предупреждение: Не примеряйте на себя те болячки, о которых пойдет речь, просто воспользуйтесь информацией о них на благо себе или своим ученикам.
Итак, основные неприятности со спиной:
- Проблема с межпозвоночным диском
- Проблема со спинномозговым нервом
- Повреждение позвоночного отростка
- Мышечные нарушения
- Заболевание сустава (артрит)
- Неспецифическая боль в спине (да, так и называется)
Артрит – сложный случай, заболевание, у которого может быть комплексный набор причин, связанных и не связанных с профессиональной деятельностью. У профессиональных танцоров встречается не часто.
Повреждения отростков происходят, как правило, в результате серьезных ударов, падений, независимо от того, танцуете вы или нет. С такой травмой лучше обращаться к врачу.
Проблемы с межпозвоночным диском кажутся распространенной причиной, хотя у профессиональных танцоров они встречаются реже чем у нетанцующего населения. Здесь многое зависит от образа движения, привычек. Эту проблему мы подробно изучаем на курсе по работе со спиной, поскольку она уже давно не считается приговором, с ней можно (и нужно) работать.
Проблемы с защемлением нерва редко преследуют танцоров, но могут быть крайне болезненны и надолго лишить свободы движения, а так же провоцировать опасения препятствуя выполнению движений в будущем. Эти проблемы обычно связаны с изменениями в межпозвонковых дисках (см. выше)
С нарушениями в работе мышц могут быть связаны очень многие случаи сопровождаемые болью и дискомфортом в спине. Мы привыкли думать, что боль сигналит о повреждениях, но часто это не так. Спина вполне может болеть не потому что ты повредила в ней что-то. Это может быть эффект неудачной механики движения, перегрузки тканей, несбалансированной работы мышц. Со всем этим мы вполне способны справиться!
Неспецифическая боль в спине - новый диагноз, к которому пришли современные медики. Он говорит о том, что были исключены красные флаги и более серьезные диагнозы, но какое-то сочетание факторов, привычек, действий вызывает боль, что именно болит более точно диагностировать не удается, однако в таких ситуациях отлично работают рекомендации связанные с образом жизни, привычками, стрессом.
Именно по этой причине целая треть курса по работе со спиной посвящена привычкам и психологии, наравне с анатомией и упражнениями. Специалисты по движению должны владеть и этими знаниями тоже, понимая как они вплетаются в здоровье спины и позвоночника.
Мы – не врачи, не физические терапевты и не специалисты по реабилитации, но есть знания, которыми мы можем пользоваться, они помогут грамотнее распределять нагрузку в теле и избежать многих проблем.
Пример:
Частенько позвоночник страдает, когда одни мышцы недорабатывают и вынуждают другие мышцы работать сверх меры. Появляется неприятное напряжение, которое становится постоянным, фоновым привычным.
Недорабатывая мышцами, стабилизирующими положение таза, мы перегружаем колени и поясницу. Дело тут не в том, что попу можно накачать в спортзале или специальными упражнениями. Тут надо просто внимательнее обращать внимание на то, какие мышцы больше включаются во время движения, а какие недорабатывают.
Кстати, сидячее положение вообще очень тяжело сказывается на состоянии позвоночника. Офисные работники чаще страдают от проблем со спиной, чем спортсмены или танцоры. У представителей активных профессий проблемы связаны не столько с малоподвижным образом жизни, сколько с оверъюзом (чрезмерным использованием) своего тела или неоптимальной биомеханикой движений.
Если в работе вы частенько нагружаете спину при движении, то не отдыхайте сидя. Сидячее положение еще больше нагружает позвоночник. Хотите отдыхать – находите другие положения, чтобы дать телу восстановиться.
Те танцоры, которые сталкивались с серьезными проблемами в спине наверняка слышали советы врачей снизить нагрузки и вообще поменьше танцевать. Казалось бы, логично. Если ваша деятельность вредит здоровью, то стоит перестать вредить здоровью. Но проблема бывает не в танцах.
Вред позвоночнику наносится от неграмотной работы с ним, а не от того факта, что вы танцуете. Мышечные привычки можно поменять, недорабатывающие мышцы, чья роль – защищать и стабилизировать позвоночник, можно “нащупать” и заставить работать. Эти умения будут не только хорошим вкладом в ваше танцевальное мастерство, но и принесут пользу вашему здоровью.
Тренерам по реабилитационной гимнастике, работающим с травмированными спортсменами известны случаи, когда позвоночные грыжи абсолютно переставали беспокоить и как либо проявлять себя, так что диагноз – не приговор, но и игнорировать его нельзя, лучше обратите его себе на пользу, начните собой заниматься.
Возвращаясь к мультику о драконах. Герои мультфильма боялись драконов и нещадно истребляли их, пока главный герой не обнаружил, что дракона можно приручить, и, если с ним подружиться, то можно потом всю жизнь на нем кататься. Прекрасная аналогия! Не стоит бояться проблем со спиной. Подружитесь со своим позвоночником, научитесь понимать его и заботиться о нем, и он будет верно и долго служить вам.