Дегенеративные изменения в позвоночнике - эпидемия нашего времени. Расскажу об исследованиях, где в лабораторных условиях межпозвоночные диски ежедневно подвергались разным видам нагрузки. Что учудили эти ученые и каковы были последствия?
Диски создавали и тестировали в лабораторных условиях, они все имели одну и ту же историю, были одного "возраста" и в одинаковом состоянии. Поэтому ученым не надо было думать о разной генетике, состоянии здоровья, чем они занимаются после работы, уровнях стресса и других факторах. Только о давлении, которое оказывалось на диски.
Все диски поделили на три группы. Все это группы по 16 часов подвергались нагрузкам и по 8 часов "отдыхали" и имели возможность восстановиться.
Первая группа дисков подверглась "физиологической нагрузке" то есть умеренной, с разным воздействием, с перерывами. Это сопоставимо с нашими повседневными движениями, когда мы занимаемся уборкой, покупаем продукты, гуляем с собакой и бежим на автобус.
Вторая группа дисков получила высокий уровень нагрузки, но не постоянный, с перерывами на "отдых". Это сопоставимо с такой работой как поднятие тяжестей, занятия спортом с высокими нагрузками на спину.
Третья группа дисков получила статическую нагрузку. Просто постоянное вертикальное давление на диск без перерыва.
Все диски поделили на три группы. Все это группы по 16 часов подвергались нагрузкам и по 8 часов "отдыхали" и имели возможность восстановиться.
Первая группа дисков подверглась "физиологической нагрузке" то есть умеренной, с разным воздействием, с перерывами. Это сопоставимо с нашими повседневными движениями, когда мы занимаемся уборкой, покупаем продукты, гуляем с собакой и бежим на автобус.
Вторая группа дисков получила высокий уровень нагрузки, но не постоянный, с перерывами на "отдых". Это сопоставимо с такой работой как поднятие тяжестей, занятия спортом с высокими нагрузками на спину.
Третья группа дисков получила статическую нагрузку. Просто постоянное вертикальное давление на диск без перерыва.
Во всех исследованиях этой серии, именно
вертикальная статическая многочасовая нагрузка
гарантировала самый разрушительный эффект.
Нарушалась не только целостность диска, но и баланс окружающих диск клеток, которые составляли его среду обитания и могли способствовать его здоровому существованию и восстановлению.
Что это значит?
Многие так "ответственно" опасаются нагрузок для спины в упражнениях, но при этом преспокойно увлекаются самой разрушительной из них.
Мне тут пишут про некоторые упражнения, мол если я так сделаю, то сломаюсь. Или про то, что это «убивает» поясницу. Один раз написали что от таких упражнений "инвалидом можно стать".
От медленных спокойных, контролируемых движений….
Диски из третьей группы, после статической постоянной вертикальной нагрузки показывали первые признаки дегенерации уже на 7й день после начала эксперимента.
Что делать?
Если положение сидя для вас неизбежно, то хотя бы избегайте статичности. Чаще меняйте позиции, делайте перерывы.
Не бойтесь двигаться. Движение питает позвоночник.
Но я понимаю эти опасения, я не высмеиваю их, боль - это не шутки. Я понимаю инструкторов, которые либо допускают ошибки из незнания, либо утопают в тревожности, когда окунутся в информацию про все что может пойти не так, и начинают стращать этим других - и коллег и клиентов.
Моя миссия - устранять страхи через ликбез, через обучение, создавать специалистов с глубоким пониманием структур тела и их возможностей, механизмов движения и реальных рисков.
Если ты - специалист по движению, хореограф, ведешь йогу, пилатес, фитнес занятия и к тебе захаживают клиенты с болью в СПИНЕ, то у меня для тебя есть то самое обучение, с возможностью получить диплом о дополнительном образовании и вести клиентов к здоровому позвоночнику и движению без страха, рисков и ограничений.
вертикальная статическая многочасовая нагрузка
гарантировала самый разрушительный эффект.
Нарушалась не только целостность диска, но и баланс окружающих диск клеток, которые составляли его среду обитания и могли способствовать его здоровому существованию и восстановлению.
Что это значит?
Многие так "ответственно" опасаются нагрузок для спины в упражнениях, но при этом преспокойно увлекаются самой разрушительной из них.
Мне тут пишут про некоторые упражнения, мол если я так сделаю, то сломаюсь. Или про то, что это «убивает» поясницу. Один раз написали что от таких упражнений "инвалидом можно стать".
От медленных спокойных, контролируемых движений….
Диски из третьей группы, после статической постоянной вертикальной нагрузки показывали первые признаки дегенерации уже на 7й день после начала эксперимента.
Что делать?
Если положение сидя для вас неизбежно, то хотя бы избегайте статичности. Чаще меняйте позиции, делайте перерывы.
Не бойтесь двигаться. Движение питает позвоночник.
Но я понимаю эти опасения, я не высмеиваю их, боль - это не шутки. Я понимаю инструкторов, которые либо допускают ошибки из незнания, либо утопают в тревожности, когда окунутся в информацию про все что может пойти не так, и начинают стращать этим других - и коллег и клиентов.
Моя миссия - устранять страхи через ликбез, через обучение, создавать специалистов с глубоким пониманием структур тела и их возможностей, механизмов движения и реальных рисков.
Если ты - специалист по движению, хореограф, ведешь йогу, пилатес, фитнес занятия и к тебе захаживают клиенты с болью в СПИНЕ, то у меня для тебя есть то самое обучение, с возможностью получить диплом о дополнительном образовании и вести клиентов к здоровому позвоночнику и движению без страха, рисков и ограничений.
