Если вам иногда хочется обладать рентгеновским зрением, чтобы замечать, как распределяются нагрузки в спине, то я расскажу вам, как к этому приблизиться. Устраивайтесь поудобнее и читайте историю о позвоночнике.
1.Позвонки
Для начала можно разбираться, какие бывают позвонки, ведь их форма определяет подвижность позвоночника. Почему разные части позвоночника предрасположены к разным движениям: грудной отдел лучше поворачивается, а поясничный лучше прогибается... Почему так и как этим пользоваться в упражнениях?
Биомеханика позвоночника во многом определяется именно формой позвонков.
О них я писала в отдельной статье “Ножки, ушки и хвосты”. Вот эти “ножки” и “рожки” определяют то, какое движение возможно между позвонками.
2.Соединительные ткани
Еще одну существенную роль играют соединительные ткани, которые как нити в движениях марионетки определяют их направление. Повлиять на их строение практически невозможно, они очень глубоко расположены.
НО...
Наш позвоночник проживает очень активную жизнь, и он всегда приспосабливается под те действия, нагрузки, позиции, движения, с которыми ему приходится сталкиваться. Если относиться к этому процессу с уважением, давать ему достаточно времени на эту адаптацию, “ухаживать” за своим позвоночником, он станет вам верным и надежным другом и будет меняться в нужном вам направлении.
3.Мышцы
С мышцами история интересная. Мы, конечно, обсудим мышцы, управляющие позвоночником, но я сразу предупреждаю: я - не сторонница метода “чтобы была здоровая спина, надо качать спину”. Мы часто слышим "да просто мышцы слабые, надо их укреплять."
Не то что бы я против укрепления. Просто сама сила мышц не гарантирует отсутствия проблем со спиной. Позвоночник окружен большим количеством мелких и крупных мышц, но проблема чаще в том, что они:
Что тогда делать?
Лучший путь к здоровью спины - это понимание себя, своего тела, своих привычек. Поэтому я ни для кому не предлагаю волшебных комплексов "делай эти упражнения и спина болеть не будет", я даю чуть больше:
ПОНИМАНИЕ: что в спине как работает (или не работает)
ПРИМЕРЫ РЕШЕНИЙ: комплексы и идеи упражнений для разных целей
ПРИВЫЧКИ И ПСИХОЛОГИЯ: как работать с внутренним состоянием и другими факторами, влияющими на здоровье спины и позвоночника
Все это мы проходим на курсе "Анатомия и биомеханика спины"
Курс можно проходить самостоятельно в своем темпе или с куратором и обратной связью.
А для тех, кто пока к серьезному обучению не готов, я подготовила мини-пакет материалов для работы со спиной.
1.Позвонки
Для начала можно разбираться, какие бывают позвонки, ведь их форма определяет подвижность позвоночника. Почему разные части позвоночника предрасположены к разным движениям: грудной отдел лучше поворачивается, а поясничный лучше прогибается... Почему так и как этим пользоваться в упражнениях?
Биомеханика позвоночника во многом определяется именно формой позвонков.
О них я писала в отдельной статье “Ножки, ушки и хвосты”. Вот эти “ножки” и “рожки” определяют то, какое движение возможно между позвонками.
2.Соединительные ткани
Еще одну существенную роль играют соединительные ткани, которые как нити в движениях марионетки определяют их направление. Повлиять на их строение практически невозможно, они очень глубоко расположены.
НО...
Наш позвоночник проживает очень активную жизнь, и он всегда приспосабливается под те действия, нагрузки, позиции, движения, с которыми ему приходится сталкиваться. Если относиться к этому процессу с уважением, давать ему достаточно времени на эту адаптацию, “ухаживать” за своим позвоночником, он станет вам верным и надежным другом и будет меняться в нужном вам направлении.
3.Мышцы
С мышцами история интересная. Мы, конечно, обсудим мышцы, управляющие позвоночником, но я сразу предупреждаю: я - не сторонница метода “чтобы была здоровая спина, надо качать спину”. Мы часто слышим "да просто мышцы слабые, надо их укреплять."
Не то что бы я против укрепления. Просто сама сила мышц не гарантирует отсутствия проблем со спиной. Позвоночник окружен большим количеством мелких и крупных мышц, но проблема чаще в том, что они:
- перегружены той работой, которую должны выполнять другие части тела
- работают в перенапряжении, связанном со стрессовыми состоянии
- вынуждены балансировать неудачно расположенные части тела
Что тогда делать?
Лучший путь к здоровью спины - это понимание себя, своего тела, своих привычек. Поэтому я ни для кому не предлагаю волшебных комплексов "делай эти упражнения и спина болеть не будет", я даю чуть больше:
ПОНИМАНИЕ: что в спине как работает (или не работает)
ПРИМЕРЫ РЕШЕНИЙ: комплексы и идеи упражнений для разных целей
ПРИВЫЧКИ И ПСИХОЛОГИЯ: как работать с внутренним состоянием и другими факторами, влияющими на здоровье спины и позвоночника
Все это мы проходим на курсе "Анатомия и биомеханика спины"
Курс можно проходить самостоятельно в своем темпе или с куратором и обратной связью.
А для тех, кто пока к серьезному обучению не готов, я подготовила мини-пакет материалов для работы со спиной.