Приобретая программу ЭМОЦИИ И ТЕЛО в июле 2026 года, ты получишь новый марафон в подарок! Марафон по работе с самой глубокой системой мышц пройдет в августе 2026, и ты получишь доступ к нему в рамках данной программы!

На марафоне тебя ждут авторские упражнения для работы с дыханием, тазовым дном, двигательными привычками и эмоциональным состоянием.

Шквал эмоций пронизывает всё тело, переполняет какие-то его части. Они просятся наружу. Они должны завершить свой цикл и покинуть твое тело. Не дай себе утонуть в них. Не дай им застрять в твоем теле призраками прошлого.

В этом интенсиве ты получишь коллекцию техник, помогающих не просто выплеснуть эмоции, а провести тебя дальше, в желаемое состояние, которое ты выберешь. Если работа с движением и телесными практиками тебе близка, то я покажу тебе, какие инструменты ты можешь быстро освоить и легко внести в свою жизнь.

Интенсив - это программ на несколько насыщенных дней активной работы. Тебя ждет пять ступеней:
Движение. Самая подвижная и подробная часть где ты не только сожжешь тонну калорий но и научишься балансировать даже самые сложные эмоциональные состояния через движение.
Дыхание. Несколько дыхательных практик для баланса своего состояния в любой ситуации отлично дополнят уже проделанную работу.
Нейродинамика. Упражнения для физического воздействия на нервную систему с балансирующим эффектом.
Микс. Техник много, ты - одна, со своими неповторимыми и уникальными предпочтениями, историями, особенностями. Создай свой микс из выученных техник
Вопросы и ответы. Этот интенсив прошли уже сотни участников, и конечно у них возникало много вопросов. Слушая ответы на них, ты откроешь для себя много нового в дополнение к уже освоенным материалам интенсива.

Первый интенсив был столь популярным и успешным, что я решила создать его продолжение, с новыми техниками и инсайтами. Так появились еще пять модулей для баланса внутреннего состояния через движение.

В первом модуле ты научишься основному принципу свободного движения и двигательной дыхательной гимнастике. Тебя ждёт задание с бумагой и ручкой, видео-инструкция и двигательная практика длительностью 20 минут.

Во втором модуле ты погрузишься глубже в эмоциональноедвижение и продолжишь практиковаться с дыханием. Ты узнаешь, как почувствовать себя танцующей, поищешь баланс между умением управлять своим телом и давать ему свободу. Тебя ждут урок на видео и практика 15~20 минут.

В третьем модуле мы начнем знакомство со скрытой, животной стороной себя. Тебя ждет задание в рабочей тетради, видео-урок и активная практика 20 минут.

В четвертом модуле мы обсудим баланс между умением выплеснуть эмоции, опустошить себя и наполниться после этого тем, что тебе действительно необходимо. Тебя ждёт видео-задание с практикой 20 минут.

В пятом модуле мы соберем все освоенные навыки и научимся завершать этот процесс подвижной телесной медитацией в ощущениях. Тебя ждет видео-урок, задание в рабочей тетради и финальная практика 20 минут.

Кому подойдёт этот интенсив

• Новичкам в любом виде движения (йога, фитнес, танцы) желающим лучше узнать и понять свое тело
• Всем кто устал от эмоционального напряжения и не знает как выплеснуть его
• Тем, кто не готов обсуждать свои эмоции, но чувствует, что хотел бы с ними поработать самостоятельно в комфорте своего дома
• Всем, кто интересуется техниками свободного движения и телесной терапии
• Хореографам и танцорам желающим исследовать новые возможности и идеи через освоение эмоций в движении
• Инструкторам по движению, интересующимся эмоциональными проявлениями в теле, здоровье и движении
• Любителям психосоматики, желающим исследовать работу с психологическими состояниями через движение
• Любителям дыхательных практик, которым интересно, как можно вплести дыхательную гимнастику в движение

Интенсив не доступен в отдельной продаже, только в составе пакета интенсивов или полного пакета "Эмоции и Тело"

Большинство моих обучающих программ сопровождаются дополнительным предобучением, которое помогает в дальнейшем лучше понять и усвоит материалы.

Темы предобучения

• На что можно повлиять движением
• Что такое интероцепция
• Интероцепция и секс

Предобучение доступно ТОЛЬКО в составе полного пакета "Эмоции и Тело"

Как фитнес-марафон стал арт-проектом? Твои бёдра – это не только конструкция из мышц, костей и суставов, это – важный жизненный центр, хранящий в себе твои истории, тайны, эмоции, настроение и даже убеждения. Работая с ними, упражнений – не достаточно. Важно понять не только движение своего сустава, важно понять, как содержимое твоей жизни пропитывает его, работать на разных уровнях: и с телом, и с умом, и с душой.

На каждом этапе марафона тебя будет сопровождать история. Сказка, сюжет которой специально подобран так, чтобы соответствовать плану и работе марафона. Она не только сделает прохождение всего этого пути интереснее, но и позволит тебе задуматься о важном, о сложном, о женском, о чувствах, о своих качествах и, конечно, о своем теле.

Эфир 1. Разминка и принципы бережного движения.
Настроимся на внимательную и бережную работу с телом, грамотное выполнение разминки и условия, необходимые для получения лучших результатов в марафоне.

Эфир 2. Укрепление тазобедренного сустава
Почему укрепление тазобедренного сустава так важно и должно сопровождать все виды работы с ним, как убедиться, что ваше воздействие на сустав благоприятно.

Эфир 3. Тайны внутренней поверхности бедра
Kак укреплять и растягивать внутреннюю поверхность бедра, соберём всю разминку, которой будем пользоваться перед упражнениями марафона.

Эфир 4. Наклоны к ногам и седалищный нерв
О наклонах, складках, как в них лучше растягиваться, чтобы не раздражать седалищный нерв, упражнения для улучшения подвижности седалищного нерва

Эфир 5. Выпады и секрет плавной походки
Почему растяжка бёдер не обходится без упражнений из серии выпадов, в чём их роль, как их лучше выполнять и как они способствуют улучшению походки

Эфир 6. Как растянуть переднюю поверхность бедра
У большинства людей передняя поверхность бедра забита, укорочена, вызывая ограничения. Растягивать её неприятно, но договориться с ней вполне реально!

Эфир 7. Бабочки и лягушки
Уделим внимание популярному разделу упражнений для раскрытия тазобедренного сустава, научимся выполнять их эффективно, укрепляя сустав, улучшая подвижность

Эфир 8. Работа с ягодичными мышцами
Поработаем с ягодичными мышцами, которые почти всегда нуждаются и в укреплении и в растяжке, выполним серию упражнений разной степени сложности.

Эфир 9. Этнические танцы и здоровье бедер
В танцах разных народов женские партии содержат разнообразные движения бёдрами. Какие секреты о мудрости женского тела несут в себе эти танцы?

Эфир 10. Твоя гимнастика для бедер
Подведём итоги и соберем гимнастику для бёдер, которую можно адаптировать для своего тела, своих возможностей и пожеланий. Готовьте любимую музыку!

СМАЫЙ НЕОБЫЧНЫЙ БОНУС ЭТОГО МАРАФОНА:
Бот с метафорическими картами по сказке и темам эфиров

Марафон с историями о любви. Почему? В йоге такие упражнения на гибкость верхней части корпуса называют Heart openers – «раскрывающие сердце».

И действительно, грудная клетка словно прячет сердце, бережет от всего мира, от его опасности, боли и бед. Но чем больше мы прячемся, тем больше обрастаем своим «панцирем», и в один прекрасный день попытка расправить плечи требует уже значительных усилий. Мышцы - верные исполнители приказов нервной системы, поэтому упражнений бывает недостаточно для изменения того как они работают.

Проект по освобождению своего сердца из «клетки» потребует не только укрепляющих упражнений, но и понимания того, что стало истинной причиной его заточения.

Тебе предстоит пройти через серию десяти прямых эфиров с упражнениями на крупные и мелкие мышцы, укрепляющие, растягивающие, дисциплинирующие и расслабляющие. Но это еще не все!

В дополнение к этой активной практической гимнастике мы окунемся в истории о любви, встретимся с персонажами известных произведений и, общаясь с ними, разберём различные психологические состояния, часто сопутствующие проблемам с осанкой и верхней частью спины.

Темы эфиров:

1. ПОДВИЖНОСТЬ ЛОПАТОК И РАБОТА С ПЛЕЧАМИ
2. МФР В РАБОТЕ С ПЛЕЧАМИ И ГРУДНЫМ ОТДЕЛОМ
3. МЫШЦЫ КОРПУСА И ПОЛОЖЕНИЕ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ
4. РАБОТА С ШЕЙНЫМ ОТДЕЛОМ
5. СТУЛ, СТЕНА И ЙОГА БЛОКИ
6. СИЛОВАЯ НАГРУЗКА И АКТИВНАЯ РАСТЯЖКА
7. ПОВТОРЕНИЕ САМЫХ АКТУАЛЬНЫХ ТЕМ И ВОПРОСОВ
8. СОБИРАЕМ ГИМНАСТИКУ ДЛЯ ГРУДНОГО ОТДЕЛА
9. АМПЛИТУДА И ДЫХАНИЕ
10. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ ДЕТАЛИ И НЮАНСЫ РАБОТЫ

10 поэтапных занятий, посвящённых качеству движения и ощущению плавности во всём теле.

• развиваем активную растяжку — мягкую работу в широкой амплитуде;
• укрепляем тело с помощью силовых упражнений для спины, бёдер и плечевого пояса;
• уделяем внимание кистям и стопам — важным деталям для контроля движения;
• работаем со спиной и осанкой, положением бёдер и плеч;
• учимся сочетать дисциплину и свободу, чтобы тело двигалось плавно, но управляемо.

Этот блок понравится тебе, если ты:

• Ищешь женственный, осознанный подход к движению;
• хочешь лучше контролировать не только крупные, но и мелкие мышцы;
• занимаешься йогой, пилатесом, танцами и ценишь современный и грамотный подход к движению;
• хочешь почувствовать легкость, изящество и мягкость в тренировках.

ЧТО ТЕБЕ ДАСТ ЭТОТ БЛОК:
Новое осмысление своего тела: плавность требует фокуса на теле, на качестве любого движения,
Мягкость в походке: умение чувствовать и осознанно распределять нагрузку в теле скажется и на повседневных движениях
Чувство легкости и изящности: плавность может начаться в упражнениях, но постепенно она будет проявлять себя в мышечных привычках и в том как ты чувствуешь себя в движении
Более глубокая связь с телом: в работе над плавностью есть элемент подвижной медитации с направленным вниманием на телесные ощущения
Новое ощущение женственности: мягкость движений – один из прекрасных способов почувствовать себя более женственной, плавной, нежной, внимательной к своему телу, но в то же время сильной и понимающей себя.

Темы эфиров:

1. Что может позвоночник
2. Сила бедер в их подвижности
3. Плечи и лопатки - не только осанка
4. Стопы солируют и дополняют движение
5. Кисти - функциональное “украшение”
6. Широкие и мелкие движения
7. Баланс и контакт с полом
8. Внутренний фокус как медитация
9. Перетекающие движения
10. Музыка твоего тела

Уникальный фитнес-марафон для тела и души

Освой мягкое, подвижное, качественное движение через активную программу упражнений и работу со своим состоянием

Неделя 1 

Работа с телом в комплексах упражнений:

• Работа с кистями
• Работа со стопами
• Плавность и баланс всего тела
• Активная растяжка для глубокого воздействия на мышцы

Дополнительные темы:
Контроль и стабильность - в твоей жизни и в твоём теле
Сила мягкости - как вода побеждает камень.

Неделя 2 

Работа с телом в комплексах упражнений:

• Работа с бёдрами
• Баланс походки
• Женственность в движении
• Осанка и плечи

Дополнительные темы:
Танец с неизвестностью - искусство адаптации
«Бой с тенью» и доверие к себе

Неделя 3 

Работа с телом в комплексах упражнений:

• Разнообразие методик и стилей движения
• Силовые упражнения для гибкости
• Тазовое дно и баланс корпуса
• Как собрать свой комплекс упражнений

Дополнительные темы:
Свобода и целостность
Объединение противоположностей

Дополнительные материалы 

• Рабочая тетрадь
• Психосоматический тренинг в форме сказки
• Задания для работы с психосоматическим тренингом

8 эфиров

Необычный марафон по работе с мелкими нюансами, деталями тела, которые часто обделяются вниманием в большинстве систем упражнений.

Марафон длился 5 дней и включил в себя короткие уроки для работы:

• Со стопами
• С кистями
• С шеей
• С мимическими мышцами
• С тазовым дном

Тебя ждут простые, доступные и активные упражнения для этих важных мелочей. Выполняя лишь эту короткую гимнастику, можно творить чудеса для своего самочувствия! Упражнения можно выполнять находясь на работе, в поездках, они не требуют специального оборудования и не займут много времени.

Марафон не доступен для отдельного приобретения, только в составе пакета "Эмоции и Тело"

Что такое метод Франклина? Как работает визуализация и почему совмещать психологический интроспективный подход к движению - эффективно, результативно и безопасно? Как этим пользоваться в упражнениях?

Темы вебинара
Краткая история метода
Повышение эффективности работы мышц без их гипертрофии (перекачки)
Что такое "телесный интеллект"
Контроль vs. осознанность движения
Идеокинетическая визуализация
Интуитивная визуализация
Примеры упражнений по методу франклина

Бонусные материалы:

• Слайды презентации

Тренинг для глаз который настроен на работу с нервной системой и улучшения баланса тела. Файл для скачивания и аудио практика.

Ты получишь доступ к странице где тебя ждут:

• Видео "Расслабляющая растяжка с элементами ухода"
• Тетрадь психологического восстановления
• Плейлист с медитациями и самогипнозом

Эта программа недоступна для отдельного приобретения, ее можно получить лишь в составе этого пакета.

Как проживание разных ситуаций формирует наше тело, его движения, позиции и привычки? Почему это способно вызвать серьезные нарушения в движении? Как тело становится носителем всей истории твоих реакций и переживаний?

1 час погружения в комплексные и многослойные взаимосвязи телесного и психологического.

2 часа уникальной информации, которая входила в профессиональное предобучение к курсу «Анатомия и Биомеханика Спины»

Специалист по движению сейчас - это не только человек, демонстрирующий упражнения, ему важно понимать разную мотивацию у разных клиентов. На примере модели известной как "Эннеаграмма" можно быстро разобрать типы мотивации, понять как это влияет на их восприятие упражнений и тренировочной практики. Ты узнаешь как теория Эннеаграммы помогает адаптировать тренировочные программы для клиентов с разной мотивацией.

Музыка способна творить чудеса, а музыкальная терапия дает ключи к пониманию этого процесса и возможность улучшить свои тренировки и их эффект.

В центре где люди после сложнейших травм заново учатся выполнять простые повседневные движения, музыкальная терапия нашла свое место как один из инструментов, помогающий людям быстрее восстановиться.

Ученые уже могут многое объяснить в этом процессе, а я расскажу простым языком почему это полезно использовать в тренировках и как это можно сделать.

Очень простой инструмент из курса "Анатомия и Биомеханика Спины" для самостоятельной работы. Тетрадь подходит для психосоматического анализа любого симптома. В ней 12 ступеней, 12 шагов в которых, вписывая ответы на вопросы тетради, можно лучше разобраться со своим состоянием.

Тетрадь доступна для скачивания в бессрочное пользование

Дневник для скачивания В БЕССРОЧНОЕ ПОЛЬЗОВАНИЕ.
Он станет твоим компаньоном в течение месяца, подсказывая как сфокусироваться на своем состоянии, что можно сделать для восстановления баланса и улучшения самочувствия

Мой самый популярный макет рабочей тетради с простыми заданиями, которые можно выполнить за одну сессию или за несколько дней, чтобы гармонизировать свое состояние и проявить заботу о теле и душевном балансе.

Тетрадь доступна для скачивания в бессрочное пользование

Аудио практика с фокусом на состояние, положение, выравнивание бедер. Практику можно выполнять в конце тренировки, перед сном. Она будет полезна для работы с перекосами и зажимами, для управления болевыми ощущениями в области таза, всем кто придерживается сидячего образа жизни и хочет улучшить свое здоровье и самочувствие

Практика, без которой не обходилось ни одно мое оффлайн занятие, теперь доступна в записи. Она помогает эффективно размять все тело, настроить нервную систему на активное движение, наладить осознанный контакт с телом и улучшить контроль движения. Это универсальная техника доступная на любом уровне подготовки и проверенная годами практики в студии Yulia.Stretch.

Эта запись не доступна для приобретения отдельно от пакета.

Аудио медитация для выравнивания и расслабления всей спины. Практика может выполняться вечером перед сном или после тренировки, или в дополнение к шавасане и поможет улучшить контакт с телом и позитивно повлиять на привычки, связанные со здоровьем спины.

Эта запись не доступна для приобретения отдельно от пакета.

Эти материалы не доступны для отдельного приобретения, а в составе пакета они доступны для скачивания в бессрочное пользование. Вы получите:

• Гайд "3 чакры для работы с верхней частью корпуса"
• Игра "Бодрое Утро"
• Чеклист заботы о себе на 7 дней
• Чеклист "6 дней доброго отношения к телу"
• Трекер сна и ритуалы здорового сна
• Коллекция авторских заставок на телефон