Та же история рассказанная по-новому. Самый популярный фитнес марафон в новом формате, с новыми уроками, новыми упражнениями, но все теми же актуальными темами.

Подготовительные уроки:

• Принципы бережного движения: как грамотно и безопасно работать с телом самостоятельно в онлайн формате
• Разминка: как подготовить тело к занятию
• МФР для бедер: дополнительная работа с мышцами и фасцией

Бонусные материалы:

• Рабочая тетрадь
• Как работать со сказкой

ЗАНЯТИЕ 1: Движение бедер, области таза и поясницы
ЗАНЯТИЕ 2: База силовых упражнений для подтянутых бедер
ЗАНЯТИЕ 3: Тайны внутренней поверхности бедра (растяжка, укрепление, зажимы)
ЗАНЯТИЕ 4: Нейродинамическая гимнастика для бедер (область седалищного нерва)
ЗАНЯТИЕ 5: Раскрытие тазобедренных суставов для свободной и легкой походки
ЗАНЯТИЕ 6: Передняя поверхность бедра, которая вечно нуждается во внимании
ЗАНЯТИЕ 7: Бабочки и лягушки: как работать с самыми популярными упражнениями на растяжку
ЗАНЯТИЕ 8: Ягодичные мышцы: укрепление и растяжка
ЗАНЯТИЕ 9: Вплетаем в упражнения работу с тазовым дном
ЗАНЯТИЕ 10: Музыкальная гимнастика для бедер: используем темп, настроение и структуру для более эффективной работы

Финальный эфир
Подводим итоги марафона, общаемся, обсуждаем результаты

Этот марафон я назвала мюзиклом, потому что какие бы системы движения я ни изучала для этого комплекса суставов, я обнаруживаю, что этот «велосипед» уже давно изобретён танцорами.

Десять эфиров в записи с практическими занятиями и упражнениями: больше 6 часов видео

Рабочая тетрадь для записей и конспектов

Музыкальные комплексы для отработки всех материалов марафона, которые можно сохранить себе на устройство для бессрочного доступа, чтобы практиковать их.

По каждой из этих тем вы получите:

• видео с подробным разбором всех упражнений
• комплекс с музыкой, где эти упражнения выполняются уже в темпе.

Темы эфиров:
КЛАССИЧЕСКИЙ БАЛЕТ: СТАНОК
Упражнения которые активируют глубокие мышцы тазобедренных суставов одновременно со стопами и учат грамотно пользоваться коленным суставом.

ЭКЗОТИК: УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ
Разгружаем суставы и отрабатываем контроль над их движением.

БЕЛЛИДАНС: РАЗНООБРАЗИЕ РИТМОВ
Прорабатываем мягкие и ритмичные движения для все суставной цепи — от стоп до тазовых костей

ЙОГА: ЗАЗЕМЛЕНИЕ И ЧЕТКИЕ ЛИНИИ
Обсудим фокус на работу с ногами и бедрами в йоге

КОНТЕМПОРАРИ: КАК БАЛЕТ, НО ПО-ДРУГОМУ
Снова идеи из уроков хореографии но уже без выворотности. Учимся амортизировать движение и направлять работу суставов.

СТРИП-ДЭНС: ПОХОДКА, ВОЛНЫ И ПАРТЕР
Работа со стопами, коленями и бёдрами поможет сделать движения более женственными, чувственными и мягкими. Заимствуем упражнения из женских танцевальных стилей.

ДЭНСХОЛЛ: ТЕХНИКИ ПОСЛОЖНЕЕ
Более активные и глубокие движения бёдрами, которые позволят по новому почувствовать связь стоп, коленей и тазового дна.

ТАНГО: ЗДОРОВАЯ ТЕХНИКА ДЛЯ КАБЛУКОВ
Каблуки не обязательны. Работаем в носочках и у опоры (стул или стена) для мягкого контроля над суставами. Потом отрабатываем все упражнения в ритме современного танго.

ТВЕРК И ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
Это не опечатка. В техниках тверка кроется умение тонко управлять глубокими мышцами тазобедренных суставов, тазового дна, положением таза, поясницы. Заимствуем движения, которые полезны не только на танцполе но и для женского здоровья

ФИНАЛЬНЫЙ УРОК: РАСТЯЖКА ДЛЯ НОГ
Самое лучшее завершение для всей проделанной работы - растяжка. Фокус — на бедра и ноги, но работать придется всем телом.

75 минут практической анатомии с демонстрацией на модели скелета и пластилиновыми мышцами. Ты наконец поймешь и запомнишь строение тазобедренного сустава, как его связки и мышцы определяют его возможности движения, и как использовать это в работе по раскрытию ТБС и растяжке для бедер.

Запись включает в себя ответы на вопросы и обсуждение на тему продольного и поперечного шпагатов: как суставы располагаются в этих позициях и как в них работают глубокие мышцы бедра. Этот вебинар отлично дополняет материалы вебинара по анатомии и биомеханике шпагатов.

Вебинар, который помогает увидеть движение не по частям, а как единую систему. Здесь разбирается, как положение стопы влияет на колено, как колено передаёт нагрузку в бедро, и почему любые ограничения или ошибки в одном звене отражаются на всей цепочке.

Через наглядные объяснения и практические примеры вы увидите, как выстраивается здоровая механика движения: от опоры стопы до работы тазобедренного сустава.

Вебинар даёт ясное понимание, как корректировать движение, улучшать координацию и снижать риск травм, не перегружая тело. Это база, которая меняет подход к тренировкам: вместо изолированной работы с отдельными зонами вы начинаете работать с телом как с целостной системой — более эффективно, безопасно и осознанно.

Подробный разбор базовой разминки для бёдер, с которой начинается грамотная работа с телом. Вы не просто повторяете движения, а учитесь чувствовать стопы, колени, таз и выстраивать их взаимодействие, чтобы подготовить тело к нагрузке без перегруза. Это фундамент, на котором дальше строится вся практика: от простых раскачиваний до более сложных упражнений и связок.

Вебинар, который помогает по-новому взглянуть на область таза и избавиться от самых распространённых заблуждений:

• Почему проблемы тазового дна — это не только история «после родов»?
• Правда ли, что с возрастом неизбежно становится хуже?
• Достаточно ли просто делать упражнения Кегеля?

Разбираем самые популярные мифы и даем современный, биомеханический взгляд на то, как на самом деле работает эта сложная система.

Вы узнаете, почему тазовое дно нельзя рассматривать как отдельную группу мышц, которые нужно просто качать.

Это — часть большой, живой системы, связанной с
положением тела,
движением,
фасциальной и нервной системами,
привычками,
и даже психоэмоциональным состоянием.

Вебинар помогает понять, как здоровье таза связано с движением бёдер, осанкой, привычками тела и тем, как мы вообще взаимодействуем со своим телом каждый день.

Запись живой встречи с командой экспертов, где тема бёдер раскрывается глубже, чем просто упражнения.

Через личный опыт, кейсы клиентов и профессиональный взгляд показывается, как даже простые движения могут влиять на

• самочувствие
• уровень энергии
• общее качество жизни

Вы начинаете понимать, что работа с телом — это не про «сделать упражнение», а про запуск внутренних процессов, которые происходят гораздо глубже, чем мы привыкли думать. 

Вебинар даёт целостное понимание: движение бёдер влияет не только на мышцы, но и на циркуляцию жидкостей, работу нервной системы, осанку и даже внутренние ощущения тела.

Отдельный акцент — на осознанности и контакте с собой: как через движение начать слышать своё тело, чувствовать его сигналы и возвращать себе ту связь, которую многие теряют в повседневной жизни. 

Глубокий разговор на стыке тела и психологии, где движение бёдер рассматривается не только как физика, но и как отражение внутреннего состояния.

На встрече наш эксперт объясняет, почему одних только упражнений часто недостаточно: за любым движением стоит работа нервной системы, эмоции и накопленный жизненный опыт. Вы начинаете видеть, как психоэмоциональные процессы буквально «встраиваются» в механику тела и влияют на то, как вы двигаетесь и ощущаете себя.

Вебинар помогает по-новому почувствовать зону бёдер: как место, где могут отражаться нереализованные желания, внутренние конфликты, уровень опоры и даже ощущение безопасности.

60-минутное видео: комплексы упражнений с элементами МФР, лимфодренажной гимнастики и растяжки для работы с мягкими и соединительными тканями вашего тела.

Базовый МФР-комплекс для бёдер, который помогает снять напряжение, улучшить подвижность и подготовить тело к дальнейшей работе. Вы мягко прорабатываете мышцы и фасциальную систему, улучшая кровообращение и уменьшая ощущение скованности.

Подходит как для начала тренировки, так и для восстановления после нагрузки.

10-минутный комплекс упражнений под музыку для повышения подвижности вашей спины, бёдер и плечевого пояса.

Видео урок о том, как

• измерить
• записать
• сравнить подвижность твоих бёдер,

чтобы понять, с какой точки отсчета ты начинаешь работу, и измерять прогресс в дальнейшем.

Вы узнаете в каких позициях удобно фиксировать замерять возможности движения тазобедренного сустава и мышц, определяющих как работают бёдра.