3-часовой вебинар, где обсуждается:

• Польза/вред растяжки на шпагат
• Распространенные мифы и мисконцепции о растяжке
• Анатомические составляющие шпагатов (Кости, суставы, мышцы, нервы, соединительные ткани)
• Разные техники работы над шпагатами
• Адаптация техники, распространенные ошибки и решения

Презентацию (почти 90 слайдов) с анатомическими иллюстрациями и примерами упражнений можно скачать в бессрочное пользование.

После прохождения обучения можно пройти тестирование для закрепления знаний и получить именной сертификат.

Узнать о вебинаре больше можно на этой странице.

2-часовой вебинар, где обсуждается:

• Чем отличаются минусовые шпагаты с точки зрения анатомии
• Распространенные мифы о минусовых шпагатах
• Какие риски присутствуют и как их избежать
• Особенности техники для выполнения глубоких шпагатов
• Биомеханический разбор разных минусовых шпагатов

Презентацию можно скачать в бессрочное пользование.

75 минут практической анатомии с демонстрацией на модели скелета и пластилиновыми мышцами. Ты наконец поймешь и запомнишь строение тазобедренного сустава, как его связки и мышцы определяют его возможности движения, и как использовать это в работе по раскрытию ТБС и растяжке для бедер.

Запись включает в себя ответы на вопросы и обсуждение на тему продольного и поперечного шпагатов: как суставы располагаются в этих позициях и как в них работают глубокие мышцы бедра. Этот вебинар отлично дополняет материалы вебинара по анатомии и биомеханике шпагатов.

Все методы от классических до современных в одном уроке

Описание, примеры и сравнение разных методов, которые используются в занятиях растяжкой.

• Статика, динамика, активная растяжка
• Методы ориентированные на нервную систему
• Популярные методики и менее известные, адаптированные для фитнеса, спорта или других целей
• Плюсы и минусы всех методов
• Как комбинировать и сочетать разные методы
• Чего не хватает в большинстве методик

90 минут + презентация

Проверенные методы, которые позволят получить максимум от упражнений, сделать их безопаснее и доступнее.

• Разные цели и потребности
• В каких ситуациях и кому необходима адаптация
• Гипермобильность и гипомобильность у клиентов
• Адаптация для взрослых и для детей
• Адаптация для профессионалов и для любителей
• Адаптация упражнений при возврате к нагрузкам после травм
• Простые проверенные алгоритмы для адаптации упражнений
• Распространенные ошибки, как их избежать

80 минут + презентация

Как составлять программы по растяжке для контролируемого и поэтапного развития долгосрочной гибкости

• На что ориентировать долгосрочные программы
• На что ориентировать отдельные занятия
• Как объединять в одном занятии все необходимые шаги
• Прогрессия упражнений, нагрузок и позиций
• Работа с соединительными тканями
• Развитие дополнительных навыков необходимых для здоровой гибкости
• Формат воркшопа - записывай и подбирай решения, которые тебе подойдут

100 минут

Как работать с системой соединительных тканей для развития гибкости

• Чем работа с фасцией отличается от работы с мышцами
• Как фасция реагирует на нагрузки при растяжке
• Какие виды движений помогают фокусироваться на работе с фасцией
• Как работа с фасцией помогает избегать травм

60 минут

2 вебинара с фокусом на самые распространенные травмы при растяжке у взрослых

• Анатомические особенности тканей
• Как происходят растяжения
• Растяжения задней поверхности бедра
• Восстановление после растяжений
• Возврат к комфортным ощущениям при растяжке
• Профилактика растяжений и повторных растяжений

От разминки до углубления шпагатных позиций.
Полноценный 60-минутный урок для растяжки на продольный шпагат.

Урок демонстрирует последовательность для подготовки и растяжки основных группы мышц и суставов, методы для углубленной растягивающей работы после растяжений

Этот мастер-класс будет полезен:

• Инструкторам, работающим с гибкостью
• Всем, кто желает разнообразить или дополнить свою программу растяжки
• Тем, кто работает над шпагатом и застрял в прогрессе
• Тем, кто тянется на шпагат после растяжений
• Взрослым любителям, работающим над гибкостью и растяжкой

Эта запись недоступна для отдельного приобретения, ее можно получить лишь в составе пакета.

Бонус для тех, кто прошел вебинар АНАТОМИЯ И БИОМЕХАНИКА ШПАГАТОВ. После прохождения викторины по материалам вебинара, вы сможете перейти на страницу с бонусной частью. Вас ждут слайды с целой серией упражнений с МФР роллером, ведущей к растяжке на шпагат.

10 поэтапных занятий, посвящённых качеству движения и ощущению плавности во всём теле.

• развиваем активную растяжку — мягкую работу в широкой амплитуде;
• укрепляем тело с помощью силовых упражнений для спины, бёдер и плечевого пояса;
• уделяем внимание кистям и стопам — важным деталям для контроля движения;
• работаем со спиной и осанкой, положением бёдер и плеч;
• учимся сочетать дисциплину и свободу, чтобы тело двигалось плавно, но управляемо.

Этот блок понравится тебе, если ты:

• Ищешь женственный, осознанный подход к движению;
• хочешь лучше контролировать не только крупные, но и мелкие мышцы;
• занимаешься йогой, пилатесом, танцами и ценишь современный и грамотный подход к движению;
• хочешь почувствовать легкость, изящество и мягкость в тренировках.

ЧТО ТЕБЕ ДАСТ ЭТОТ БЛОК:
Новое осмысление своего тела: плавность требует фокуса на теле, на качестве любого движения,
Мягкость в походке: умение чувствовать и осознанно распределять нагрузку в теле скажется и на повседневных движениях
Чувство легкости и изящности: плавность может начаться в упражнениях, но постепенно она будет проявлять себя в мышечных привычках и в том как ты чувствуешь себя в движении
Более глубокая связь с телом: в работе над плавностью есть элемент подвижной медитации с направленным вниманием на телесные ощущения
Новое ощущение женственности: мягкость движений – один из прекрасных способов почувствовать себя более женственной, плавной, нежной, внимательной к своему телу, но в то же время сильной и понимающей себя.

Темы эфиров:

1. Что может позвоночник
2. Сила бедер в их подвижности
3. Плечи и лопатки - не только осанка
4. Стопы солируют и дополняют движение
5. Кисти - функциональное “украшение”
6. Широкие и мелкие движения
7. Баланс и контакт с полом
8. Внутренний фокус как медитация
9. Перетекающие движения
10. Музыка твоего тела

10 занятий для тех, кто уже не совсем новичок, и готов продвинуться дальше в общей гибкости тела.

Этот блок понравится тебе, если ты:

• хочешь развивать подвижность и общую гибкость всего тела;
• ещё не сидишь на шпагате, но уже знакома с растяжкой и хочешь большего;
• застряла в прогрессе, не видишь изменений, но не готова сдаваться;
• ведёшь растяжку для других и хочешь, чтобы о твоём теле тоже позаботились;
• любишь мягкое, осмысленное движение, но хочешь нагрузки поактивнее.

Что тебе даст этот блок:

• ты попробуешь разные методы и упражнения для развития гибкости — этот опыт останется с тобой надолго;
• тело станет легче, подвижнее и свободнее;
• шпагаты станут ближе (а кому-то, возможно, наконец покорятся);
• ты поймёшь, как делать работу над прогибами более безопасной и результативной;
• ты узнаешь, как улучшать растяжку в любом возрасте и не терять обретенную гибкость.

Темы занятий:
1. Разминка общая: как подготовить тело к растягивающей работе
2. Разминка подводящая и балансирующие упражнения: углубленная подготовка, которая поможет подвести крупные и глубокие мышцы к более эффективному растягиванию
3. Методы, используемые для растяжки: твой инструментарий в развитии гибкости
4. Складки и наклоны: какие детали и нюансы важны, как углубить наклоны к ногам
5. Грудной отдел и как с ним работать: самая загадочная и малоподвижная часть корпуса, от которой может зависеть успех всех позиций
6. Раскрытие тазобедренных суставов: там всегда есть над чем поработать!
7. Прогибы и выпады: как раскрыть свое тело безопасно, договориться с бёдрами и спиной
8. Передняя поверхность бедра и икроножные мышцы: ведь они так часто забиваются и препятствуют общей подвижности тела
9. Растягивающий комплекс на все тело: соберем все вместе
10. Свободная растяжка: учимся самостоятельной интуитивной работе, соответствующей твоим потребностям и возможностям 

Бонус: тест на гибкость из 5 простых заданий