10 поэтапных занятий, посвящённых качеству движения и ощущению плавности во всём теле.

• развиваем активную растяжку — мягкую работу в широкой амплитуде;
• укрепляем тело с помощью силовых упражнений для спины, бёдер и плечевого пояса;
• уделяем внимание кистям и стопам — важным деталям для контроля движения;
• работаем со спиной и осанкой, положением бёдер и плеч;
• учимся сочетать дисциплину и свободу, чтобы тело двигалось плавно, но управляемо.

Этот блок понравится тебе, если ты:

• Ищешь женственный, осознанный подход к движению;
• хочешь лучше контролировать не только крупные, но и мелкие мышцы;
• занимаешься йогой, пилатесом, танцами и ценишь современный и грамотный подход к движению;
• хочешь почувствовать легкость, изящество и мягкость в тренировках.

ЧТО ТЕБЕ ДАСТ ЭТОТ БЛОК:
Новое осмысление своего тела: плавность требует фокуса на теле, на качестве любого движения,
Мягкость в походке: умение чувствовать и осознанно распределять нагрузку в теле скажется и на повседневных движениях
Чувство легкости и изящности: плавность может начаться в упражнениях, но постепенно она будет проявлять себя в мышечных привычках и в том как ты чувствуешь себя в движении
Более глубокая связь с телом: в работе над плавностью есть элемент подвижной медитации с направленным вниманием на телесные ощущения
Новое ощущение женственности: мягкость движений – один из прекрасных способов почувствовать себя более женственной, плавной, нежной, внимательной к своему телу, но в то же время сильной и понимающей себя.

Темы эфиров:

1. Что может позвоночник
2. Сила бедер в их подвижности
3. Плечи и лопатки - не только осанка
4. Стопы солируют и дополняют движение
5. Кисти - функциональное “украшение”
6. Широкие и мелкие движения
7. Баланс и контакт с полом
8. Внутренний фокус как медитация
9. Перетекающие движения
10. Музыка твоего тела

10 занятий для тех, кто уже не совсем новичок, и готов продвинуться дальше в общей гибкости тела.

Этот блок понравится тебе, если ты:

• хочешь развивать подвижность и общую гибкость всего тела;
• ещё не сидишь на шпагате, но уже знакома с растяжкой и хочешь большего;
• застряла в прогрессе, не видишь изменений, но не готова сдаваться;
• ведёшь растяжку для других и хочешь, чтобы о твоём теле тоже позаботились;
• любишь мягкое, осмысленное движение, но хочешь нагрузки поактивнее.

Что тебе даст этот блок:

• ты попробуешь разные методы и упражнения для развития гибкости — этот опыт останется с тобой надолго;
• тело станет легче, подвижнее и свободнее;
• шпагаты станут ближе (а кому-то, возможно, наконец покорятся);
• ты поймёшь, как делать работу над прогибами более безопасной и результативной;
• ты узнаешь, как улучшать растяжку в любом возрасте и не терять обретенную гибкость.

Темы занятий:
1. Разминка общая: как подготовить тело к растягивающей работе
2. Разминка подводящая и балансирующие упражнения: углубленная подготовка, которая поможет подвести крупные и глубокие мышцы к более эффективному растягиванию
3. Методы, используемые для растяжки: твой инструментарий в развитии гибкости
4. Складки и наклоны: какие детали и нюансы важны, как углубить наклоны к ногам
5. Грудной отдел и как с ним работать: самая загадочная и малоподвижная часть корпуса, от которой может зависеть успех всех позиций
6. Раскрытие тазобедренных суставов: там всегда есть над чем поработать!
7. Прогибы и выпады: как раскрыть свое тело безопасно, договориться с бёдрами и спиной
8. Передняя поверхность бедра и икроножные мышцы: ведь они так часто забиваются и препятствуют общей подвижности тела
9. Растягивающий комплекс на все тело: соберем все вместе
10. Свободная растяжка: учимся самостоятельной интуитивной работе, соответствующей твоим потребностям и возможностям 

Бонус: тест на гибкость из 5 простых заданий